owszem siłownia może być przyjemna, proponuje wtedy lekko FBW ale tam wyraźnie pisze 'Facet z szerokimi plecami' a bez ciezszych treningów nie zrobimy szerokich pleców czyli co ta gazeta zaprzecza sama sobie? albo jak spotkałem się tam z treningiem siłowym to co to też dla przyjemności? od kiedy treningi typowo siłowe były przyjemne kiedy łape [...]
ja bym nie brał na redukcji. brałbym przy stagnacji siły na masie. czemu? bo do tego służy. moim zdaniem siły nie zrobisz na redukcji, więc w dużej mierze marnujesz kreatynę. co do brania jej bezposrednio po treningu na czczo, masz rację - nie ma sensu, bo jeśli chcesz redukować to poczekaj około godziny po treningu. a co do pytania masa czy [...]
powoli zaczynam skladac odpowiedz na Twoja masę pytań, ale widze ze zdecydowanie nalezysz do osob, ktore beda czepiac sie szczegolow i liczyc pojedyncze powtorzenia a przede wszystkim czepiac sie i czepiac... Wydaje mi sie, ze nie zwrociłeś uwagi na jedna podstawowa kwestie.. to jest forum dyskusyjne a nie ksiazka na temat tego co w szczegolach [...]
[...] miech ogólnorozwojowy trening a potem z ta rzezba to jest tak ze rzezbi sie jak sie ma co no ale mysle ze moze faktycznie zredukowac sie na max a po wakacjach zaczac robic mase na powaznie i na nastepne wakacje wkleisz foty to cie nikt nie pozna taki bedziesz fajny facio mam krzychu do cie pytanko masz moze gdzies pod reka jakis dobry trening [...]
Myślisz żeby jednak zacząć tą mase ? Bez nóg troche lipa, ale może góra by coś tam podłapała tego mięsnia.. Jakbym zaczął od niskiej podaży kcal, dokładał tylko jak naprawde już bym stał w miejscu, do tego raz, czy dwa razy w tyg ta tabata w dni nietreningowe.. (wiem że można robić areoby w DNT żeby sie nie zalewać jakoś strasznie, ale nie wiem [...]
A więc ćwiczenie tym systemem push pull legs pozwoli mi zbudować masę mięśniową i pomoże poprawić mi sylwetkę ciała? Pozwoli o ile będziesz miał odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę w innym wypadku niestety masy nie będzie choćbyś nie wiem co robił. Jaki masz staż na siłowni?
najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
" ja uważam tak samo jak PePoNeNt ze musisz dac sobie czas,mase buduje sie powoli i sytematycznie,co z tego ze przytyjesz w ciagu tygodnia 3kg jak bedzie to w wiekszej mierze tkanka tłuszczowa musisz byc cierpliwy.Kup sobie jakiegos Ginera,spozywaj około 5g wegli i bedzie wszytsko pojdzie w dobrym kierunku.Kup sobie bcaa i glutamine i carbo [...]
[...] potrzebujesz protein i ww i tłuszcze i aero i mięśnie chyba masz jeszcze za mało wiedzy na temat odchudz. przeczytałem propzycje całodniowego menu z adresu co podałeś-zapomnij o tym szybko na tym nie schudniesz a jeśli choc troche to zaraz to wróci z bonusem i mase mięśniową też zgubisz Zmieniony przez - siero w dniu 2011-01-28 10:42:38
[...] kilka lat chodowalem na snikersach, czekoladkach, ciasteczkach itp. teraz mam gorzej bo tluszczyku prawie nie ma (10%), ale moze troche jeszcze wycisne - zobaczymy. Z tej dyskusji wynika jasno ze nie mam problemu z tluszczem tylko ze masa miesni brzucha jest za mala. Pytanie: jakie cwiczenia robic? jak obciazac aby poprawic mase brzucha?
2kg na miesiac to dobry wynik, nie chodzi o to przecież by zrobic masę ekstremalną i zalać się jak świnia..... co do ZMA. Jeśli nie bierzesz przez dłuższy czas to możesz dalej brać.
No skoro robisz masę to musisz mieć kalorię na +, ale jeśli masz zamiar zrzucać tłuszcz to musisz mieć na -. Czyli odpowiedz sobie sam :) Skoro nie masz dużo tłuszczu na brzuchu to rób masę, a przed latem zrzucisz co zbędne w kilka tygodni bez problemu. Jeszcze jest czas :)
[...] jezeli dostanie ten 2 mg to poprostu pomnoze przez 2. Kiedys czytałem ze clenbuterol zaczac brac w połowie cyklu metki, wtedy zacznie sie nabierac w miare beztłuszczowa mase, a potem sie spali tłuszcz gdy skonczy sie metka. Mam nadzieje ze ktos pomoze, bo lepiej zeby gosciu brał w odpowiednic dawkach, a anie na chłopski rozum i se zdrowie [...]
[...] Twaróg biały-50g wywal te platki, wegle na noc? niefajnie. oliwa do tego/orzechy ogolnie rzecz biorac twoja dieta to jakas glodowka okrutna, nie wiem jak ty chcesz na tym mase robic, ale niewazne :p tak mozna by bylo jesc nie cwiczac, ale jak cwiczysz to masz (a przynajmniej ja mam) podkrecony metabolizm na maksa i jestes nonstop glodny. Do [...]
[...] mi zebym sobie kupil na cykl masowy bulka ale ja nie ejstem co do tego przekonany . Boje sie ze odlozy mi sie to w tluszcz i bedzie go jeszcze wiecej . Na redukcja mowi mi ze juz za pozno . Wydaje mi sie ze mase bym odlozyl i narazie zajal sie wycinaniem tluszczu , ale nei jestem pewien i chcailbym uslyszec wasze opinie . Z góry dzieki
Pomki są dobre na rzeźbę jak się ma masę no i na wytrzymałość mięśni. Pompki trenują nie tylko klatkę ale także triceps,przedramie,plecy,tylne aktony barków itd. Nie ma jednak co przesadzać. nie znam nikogo żeby robił 100 pompek. 3 x po 40-50 pompek co drugi dzień wystarczy w zupełności.
[...] 30% maxymalnym obciążeniem. Czyli np: jak podnosisz maxymalnie 200, to bierzesz 60 kg i 12 razy pykasz. To ci dobrą rozgrzewke zrobi. A co do biegania to jak najmniej bo chodzi o mase. Na początku treningu rób sobie z 10 minutową rozgrzewke, wszelkiego rodzaju krążenia itp. a na koniec treningu z 10 minut rozciąganka mięśni ;) i będzie dobrze.
Następny wątek dotyczył prostego pytania: po co w ogóle robić przysiady? Nie dla mięśni, bo są lepsze ćwiczenia ku temu, a przecież kulturyście o mięśnie powinno chodzić (także kulturyście, niekoniecznie zawodnikowi, ze skoliozą) - nic nie było o rehabilitacji. Wówczas Mawashi odpowiedział, że "Piotr Głuchowski i Mariusz Strzeliński na czymś [...]
O ile się nie mylę, to ważyłeś jeszcze w grudniu 72-73 kg. Zastanów się, czy na kaloriach 1700-1800 mogłeś zrobić łączną masę na 3-4 kg. Tyle kalorii dziennie to ja przy moim wzroście, wadze i wieku wciągam jedną dziurką od nosa nie ćwicząc, a przy tym nie tyjąc. Bardziej stawiałabym na to, że zbyt niskimi kaloriami i słabą jakością jedzenia [...]
jak napisalem jestem za tym aby wpierw budowac mase misniowa ogolnie i to dosc dlugo dokladajac np cwiczenia na biceps i ew triceps ale to co zaproponowales ma rece i nogi i jesli jestes do tego przekonany - i masz wystarczajaca ilosc czasu (a wydaje mi sie ze masz) to jesl dieta bedzie dobra i nie zapomnisz o progresji - podstawa bedzie [...]
Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.
